Time for a re-boot?Leestijd: 10 minuten investering in jezelf :)  Door je hersenen snel opnieuw te rebooten als je je gestrest voelt of vastloopt, kan je de achterstand van gedachten in je werkgeheugen wegwerken en krijg je een opgeruimde mentale werkruimte.
Beeld je in: een bureau met hoge stapels van stukjes en beetjes van verschillende projecten, to do's en belangrijke papieren. Wanneer je een specifiek stukje informatie moet vinden, kan deze rommel je werk behoorlijk moeilijk maken. Wanneer onnodige of verontrustende gedachten zich opstapelen in je hersenen kan je dit nét zo beschouwen: je fietst door de moddersoep van ongewenste mentale gegevens zoals zorgen, oude overtuigingen, kleine onbenullige feiten, dingen die we ooit willen aanpakken.... Een vruchteloze zoektocht naar een herinnering of andere belangrijke gedachte kan ervoor zorgen dat je je mistig en overweldigd voelt. Gelukkig kunnen we ons brein ook 'ontrommelen'. Dus als het ook bij jou lijkt alsof je geest niet zo soepel meer werkt als weleer, kunnen deze acht manieren ondersteuning bieden
0 Comments
In je kracht staan', 'jezelf graag zien', 'je stem (terug) vinden', ... het zijn zaken waar ik wel eens over mijmer. Het zijn thema's die bij mensen in mijn praktijk én bij mezelf aan de orde zijn. En tegelijk: easy to say wanneer alles vlotjes stroomt. Niet zo gemakkelijk wanneer je in woelig water terecht komt (of al eeuwen lijkt te verblijven). Wat me altijd opnieuw lijkt te helpen, is het naar binnen keren. Om van daar uit weer sterker naar buiten te komen. Ik zie het, net als de seizoenen, als iets cyclisch. Om héél veel redenen, en vooral omdat ik er zelf zo enthousiast van werd, wordt dit een nieuwsbrief vol cadeautjes. Hopelijk pak je ze allemaal met plezier uit. Voor jezelf. Of om er iemand anders gelukkig mee te maken. Warme én enthousiaste groet, Ida www.co-next.be Klik hier voor de rest van de nieuwsbrief.  Als ik terugblik op het voorbije jaar, dan mag ik veilig stellen dat driekwart van de fantastische mensen die ik mocht begeleiden aangaf wél dankbaar te kunnen zijn om kleine dingen, maar dit niet of nauwelijks naar zichzelf toe kon vertalen.
De gewoonte om dankbaar te zijn voor al het goede dat je overkomt, en voor jouw eigen aandeel daarin is nochtans een fantastische energizer. Er zijn verschillende dingen die positieve gevoelens van waardering of dankbaarheid kunnen oproepen. We weten inmiddels dat deze gevoelens meer betekenis geven aan ons leven én leiden tot een betere gezondheid. Dankbaarheid is een emotie die lijkt op waardering, en positief psychologisch onderzoek heeft neurologische redenen gevonden waarom mensen kunnen profiteren van de dagdagelijkse praktijk van het uiten van dank voor ons leven, ook in tijden van uitdaging en verandering. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het uitvoeren van een dagelijkse dankbaarheidsoefening je gelukkiger, meer gedisciplineerd, beter in staat om je doelen te bereiken, zelfs fysiek gezonder te zijn (Krause et al., 2015), en - misschien het beste van alles- ons bevrijdt van emotionele pijn. In onze kindertijd, zakt negatieve informatie gemakkelijk én ongefilterd tot diep in het brein. Hoe emotioneler geladen negatieve berichten zijn, hoe meer ze in het onderbewustzijn blijven hangen. Ze worden vervolgens “beperkende overtuigingen” die ons tegenhouden. Dankbaarheid heeft mijzelf en veel van mijn coachees bevrijd van oude beperkende overtuigingen. Hoe werkt dit nu juist? Om te beginnen misschien even definiëren wat ik bedoel met 'dankbaarheid'. Velen van ons drukken hun dank uit door “dank u” te zeggen tegen iemand die ons heeft geholpen of ons een geschenk heeft gegeven. Vanuit wetenschappelijk perspectief is dankbaarheid echter niet alleen een actie: het is ook een positieve emotie die een doel dient. In de positieve psychologie definiëren ze dankbaarheid op een manier waarop wetenschappers de effecten ervan kunnen meten en beweren dat dankbaarheid meer is dan een dankbaar gevoel: het is een diepere waardering voor iemand (of iets) die een langduriger positiviteit oplevert. Ik zou nu tientallen definities kunnen aanleveren, maar laat het ons op deze simpele omschrijving houden: een emotie die wordt opgeroepen wanneer men onverwachte en met opzet verkregen voordelen ontvangt waarvan wordt gedacht dat dit heen sleutelrol speelt bij het beginnen en onderhouden van (sociale) relaties. Het is niet genoeg om alleen maar aan ‘dankbaarheid’ te denken, het is nodig om de emotie die erbij hoort ook te voelen. Je kan daarbij de dankbaarheid die je voelt ook naar buiten toe uiten. Wie ben jij dankbaar? Hoe vaak uit je dit? Als je dankbaarheid op de juiste manier oefent, dan gebruik je de plasticiteit van je hersenen. We kunnen onze fysieke hersenen herstructureren (neuroplasticiteit) door onze geest te gebruiken om betere hersenverbindingen te maken. Wanneer je dankbaarheid gaat voelen en dit met dagdagelijkse regelmaat gaat beoefenen, dan vuur je die gevoelens af op je hersencentrum. Onderzoek toont aan dat de door jou nieuw gebaande hersenverbindingen opgenomen worden door het langetermijngeheugen van waaruit ze zich verspreiden in het onderbewustzijn en jouw diepe overtuigingen (die ons vooruit duwen) beïnvloeden. Ik heb van meerdere cliënten na hun sessie bij mij vernomen hoe het dagelijks focussen op wat wél werkt voor hen het verschil maakte. Er zijn nog veel andere manieren om dankbaarheid op te zoeken zoals erkenning, waardering, lof, kansen geven, herkenning, ontvankelijkheid. Veel mensen voelen zich bij dankbaarheid onwennig. Zowel als ze van anderen komt, als wanneer je ze aan jezelf zou kunnen geven. Doel van dankbaarheid “Gratitude makes sense of the past, brings peace for today and creates a vision for tomorrow “ - M. Beattie In een staat van dankbaarheid zeggen we ‘ja’ tegen het leven. Je bevestigt dat het leven al met al goed is en dat het zaken bevat die de moeite waard zijn. De waardering die we ontvangen, kan een bevredigend effect hebben dankzij de aanwezigheid ervan én door de inspanning van de gever die ervoor heeft gekozen om de dankbaarheid te uiten. Door dit proces herkennen we het geluk van alles wat ons leven én onszelf beter maakt. Mensen kunnen dankbaarheid gebruiken om nieuwe (sociale) relaties te vormen of om bestaande relaties te versterken. Handelingen van dankbaarheid worden gebruikt om zich te verontschuldigen, het goed te maken en andere problemen op te lossen. “Gewoon” dankbaar zijn voor het leven is een geweldige manier om jezelf te motiveren om carpe diem in actie te brengen. Waarom dankbaarheid werkt… Dankbaarheid is een onbaatzuchtige daad. De handelingen worden onvoorwaardelijk gedaan om mensen te laten zien dat ze worden gewaardeerd. "Een geschenk dat vrij wordt gegeven" is een manier om te begrijpen hoe deze handelingen zijn. Als een collega een off day heeft en je laat een ondersteunend post-itje achter op zijn scherm, dan vraag je waarschijnlijk niet om iets ‘in return’ te krijgen. In plaats daarvan herinner je hem aan zijn waarde en uit je dankbaarheid voor zijn bestaan. Het mooie is dat - zelfs als we niks terugverwachten – het vaak wel zo verloopt. Dankbaarheid is op een goede manier besmettelijk. In het vorige voorbeeld zal je collega misschien ook eens iets opbeurend voor je doen als je down bent. Er zijn de voorbije jaren talrijke onderzoeken gedaan naar de effecten van dankbaarheid. Zo verhoogt dankbaarheid je gevoel van welbevinden. Het is bovendien een krachtig instrument om diepgang in relaties met mensen om je heen te bekomen. Onderzoek toont aan dat mensen die hun dankbaarheid uitdrukken vaker vergeven worden door anderen. Bovendien zou het de verbinding tussen mensen bevorderen. Dr. Emmons (2003) deed toonaangevend onderzoek waarbij de impact van dankbaarheid uitoefenen grondig onderzocht werd. We zien onder andere een toename van geluksgevoel, groter gevoel van controle en focus, betere fysieke en mentale gezondheid (link geest-lichaam) en in het algemeen een beter leven. Ook Krause (2006) toonde aan dat dankbaarheid je stress level aanzienlijk kan doen afnemen. Pas het toe op je leven! Start vanavond, voordat je gaat slapen. Denk aan de positieve dingen die vandaag overdag hebben plaatsgevonden. Neem een moment om dit elke avond te doen. Overweeg ook een dankbaarheidsdagboek of een dankbaarheidspot (zoek eens op: gratitude jar). Voor degenen die worstelen met angst, kan dit ook het begin van een dag zijn: denk voordat je uit bed komt aan drie dingen - hoe klein ook - waar je dankbaar voor bent. Laat jezelf dit zelfs op een heel zware dag doen, zelfs als je interne stem er een van sarcasme is: slechts drie dingen. Als je kinderen hebt, neem dan even voor het slapengaan een momentje om hen te vragen even na te denken over iets waar ze zelf dankbaar voor zijn. Geef het goede voorbeeld door te delen waar jij dankbaar voor bent, omdat dit kinderen het belang van de oefening laat zien. Als je het gevoel hebt dat je in je leven iemand betekenisvol nog niet echt hebt bedankt, schrijf hem/haar dan misschien een brief waarin je je dankbaarheid uitspreekt. Geef de brief indien mogelijk persoonlijk af. Wie weet welke impact dit zal hebben op jullie levens... Al deze acties, hoe klein ook, helpen een cultuur van dankbaarheid vorm te geven. Wanneer mensen elkaar dankbaar zijn, roept dat op tot een wederkerigheid, en dit is een positieve kettingreactie om aan te moedigen in elk gezin, op elke werkplek en in de samenleving. What better thing to wish for in 2020? Idealistische, verbindende, hoopvolle en dankbare groet, Leestijd: 3 min. Druk druk druk! Misschien is dat ook jouw reactie wanneer iemand je vraagt hoe het met je gaat? Druk druk druk heeft een hele poos zelfs een bepaalde 'status' gehad, alsof je jezelf een badge opgespeld hebt waarmee je kon demonstreren dat je 'dingen te doen hebt' en er dus 'toe doet'. We zijn zo druk bezig dat de tijd 'vliegt'. Nu het herfst is en de bladeren vallen, leek het mij een goed moment om hier even bij stil te staan. Er is een groot verschil tussen werken en leven vanuit 'busy busy' en werken met focus. En vaak, wanneer we opgaan in het idee van druk bezig zijn en bijna trots zijn op hoe goed we druk bezig zijn, ontbreekt het ons aan werken met focus. In realiteit vullen we in zulke drukke tijden onze dagen met bijzaken. Ook ik herken die periodes. Afgelopen week werd ik door droevig nieuws opgeroepen om stil te gaan staan. Ik stelde hierbij mezelf in vraag en voelde hoe ik de behoefte had om nog meer naar de kern te gaan, met focus op de hoofdzaken. Elke keer wanneer we zeggen dat we het druk hebben, zeggen we eigenlijk dat we ons leven niet kunnen prioriteren. De meeste mensen identificeren 'druk bezig zijn' met succesvol zijn. Hier wil ik in deze blog tegenin gaan: Hoe ziet dat er dan uit, dat werken vanuit busy busy busy en niet (of veel minder) vanuit focus? Heel vaak worden we op dat moment opgeslorpt door de vele taken die we op ons bord hebben. Opgeslorpt door de vragen van collega's, leidinggevende, de 'klanten' waar je voor werkt. Want: een volle agenda, toont aan dat we een druk leven hebben. En dat moet dan toch ook aantonen dat ik 'goed bezig' ben, toch? De waarheid is dat terwijl je 'druk bezig' bent, je eigenlijk niet voluit in je leven staat. Je bestaat gewoon. Terwijl we opgeslorpt zijn, is het immers lastig om vanuit een helikopterperspectief te zien hoe het grotere plaatje eruit ziet. We verliezen onszelf in de details van de dagen die voorbij vliegen en in de 'zeer belangrijk - zeer dringend' status van de vele items op de 'to do'-lijst. In deze ondergedompelde status staan we onszelf weinig tijd toe om stil te staan bij de oh-zo belangrijke vraag: 'waarom doe ik wat ik doe'? Bij de vraag "hoe de vele items op onze druk druk druk planning passen binnen de koers die we richting onze doelen varen?". Het doet me een beetje denken aan de rit die ik onlangs deed tijdens een hevige regenbui, waarbij ik net onderweg was naar een nieuwe afspraak en ik mijn smartphone (en dus ook mijn GPS) thuis was vergeten. Ik had géén idee waar ik heen aan het rijden was. Ik zag nauwelijks een paar meter voor me en wist dus niet zeker of ik de afslag inmiddels niet gewoonweg voorbijgereden was. Druk druk druk is als 'blijven rijden terwijl je probeert om datgene wat nét voor je ligt goed te zien en onzeker zijn over elke afslag waar je voorbij rijdt: heb ik hem gemist of moest ik nog even rechtdoor'? Eigenlijk weet je nooit écht zeker of je ergens gaat geraken. Tenzij je benzine op is, en je ergens stilvalt. En intussen blijft die hevige storm maar verder woeden. Op zo'n moment sta je alleen met en in de wetenschap dat jouw brandstof op is.... daar lijkt drukdrukdruk werken in mijn beleving dus op. What about "werken met focus" dan? Je blijft nog steeds in de hevige storm vertoeven. Maar het verschil zit hem er in dat je over een GPS beschikt. Je bord ligt nog steeds vol met dingen die op je af komen, maar jij hebt zelf een gevoel van richting en een plan van aanpak. Dus als je dan aan het stuur gaat zitten - zelfs als je nauwelijks een hand voor ogen kan zien - weet je waar je heen gaat omdat je een bestemming in gedachten hebt, en een plan om er te geraken. Je zal het snel merken als je van de weg af rijdt en je zal even snel een nieuwe route kunnen berekenen. Klinkt dit beter? Waaraan kan je merken dat je in drukdrukdruk modus zit? Overloop de volgende kenmerken:
Deze aanpak is niet echt een weldaad voor je carrière te noemen. Het betekent immers dat je steeds blijft gaan, tot op het punt van uitputting, zonder echt eigenaarschap op te nemen en zo te geraken waar je écht wil geraken. Als je een drukdrukdruk persoon bent, dan betekent dit dat de issues van de dag jouw professioneel pad beheersen. En dat jijzelf hier weinig of geen invloed op uitoefent. Bij grote onoplettendheid stellen we misschien vast dat je de verkeerde weg inslaat of in een soort van hevige tumult belandt waarin je eigenlijk nooit wou vertoeven. Stel dat je je hier in herkent, hoe krijg je dan weer greep op je GPS? Kies ervoor om eigenaarschap op te nemen voor je professioneel leven en doe dit door FOCUS in te bouwen. Er zitten uiteraard veel laagjes onder dit concept (en ik wil er je graag rond begeleiden*, mocht je dat wensen) . Omdat ik graag wil dat je bij het lezen van dit artikel meteen tot een eerste actie overgaat, lijst ik hieronder enkele tips & tricks op die je kunnen ondersteunen in de overgang van drukdrukdruk naar focus.
Lijkt niet zo moeilijk, toch? Start er meteen mee! En als het toch wat tegenvalt, maak gerust een afspraak. Herfstige én gefocuste groet, Ida *Via de loopbaancheques krijg je voor 80 € 8 uur coaching bij mij. Klik hier voor alle info rond loopbaanbegeleiding via de website van de VDAB. * Op 6/11/2019 organiseer ik een workshop Drukdrukdruk - meer info: klik hier  |
|
RSS Feed