<![CDATA[Home - Blog]]>Thu, 26 Mar 2026 09:14:54 +0100Weebly<![CDATA[Ontrommel je hoofd & ga met deze 8 tips voor een happy brein]]>Wed, 29 Dec 2021 07:44:09 GMThttps://www.co-nextstep.com/blog/ontrommel-je-hoofd-ga-met-deze-8-tips-voor-een-happy-breinTime for a re-boot?
Leestijd: 10 minuten investering in jezelf :)
Picture
Door je hersenen snel opnieuw te rebooten als je je gestrest voelt of vastloopt, kan je de achterstand van gedachten in je werkgeheugen wegwerken en krijg je een opgeruimde mentale werkruimte.
Beeld je in: een bureau met hoge stapels van stukjes en beetjes van verschillende projecten, to do's en belangrijke papieren. Wanneer je een specifiek stukje informatie moet vinden, kan deze rommel je werk behoorlijk moeilijk maken.
Wanneer onnodige of verontrustende gedachten zich opstapelen in je hersenen kan je dit nét zo beschouwen: je fietst door de moddersoep van ongewenste mentale gegevens zoals zorgen, oude overtuigingen, kleine onbenullige feiten, dingen die we ooit willen aanpakken.... Een vruchteloze zoektocht naar een herinnering of andere belangrijke gedachte kan ervoor zorgen dat je je mistig en overweldigd voelt.
Gelukkig kunnen we ons brein ook 'ontrommelen'. Dus als het ook bij jou lijkt alsof je geest niet zo soepel meer werkt als weleer, kunnen deze acht manieren ondersteuning bieden

Schrijf!
Echt. Schrijf het op. Elke coachee die bij mij opstart krijgt een mooi boekje aangeboden. Ze kiezen er eentje dat bij hen past uit mijn 'winkeltje'.
Wanneer je geest vol zit met stressvolle gedachten, is het niet altijd gemakkelijk om ze te doorgronden en te bepalen wat de meeste stress veroorzaakt.
Als je ooit een dagboek hebt bijgehouden, weet je misschien nog dat het vaak gemakkelijker wordt om je gedachten te managen als je ze opschrijft.
Onderzoek ondersteunt het idee dat het bijhouden van een dagboek kan helpen om opdringerige gedachten en andere mentale 'rommel' te verminderen. Als gevolg hiervan kunnen het werkgeheugen en andere cognitieve functies soepeler werken en tegelijkertijd mogelijk stress verlichten. 

Bovendien kan het opschrijven van je gevoelens bijna een symbolische handeling lijken. Als je ze op papier zet, zet je ze in zekere zin 'uit je hoofd'.

Probeer deze tips:
  • Wees consistent. Besteed elke dag ten minste 10 minuten aan het schrijven.  Probeer bijvoorbeeld 's avonds te schrijven als onderdeel van je ritueel voor het slapengaan.
  • Ga met de stroom mee. Schrijf over alles wat in je opkomt. In plaats van dingen te doorstrepen of jezelf te censureren, laat je gewoon je gedachten stromen.
  • Hou het dichtbij: hou je schriftje bij jou om eventuele moeilijke of terugkerende gedachten gedurende de dag bij te houden.
Neem de tijd om te reflecteren. Kijk terug op wat je hebt geschreven en merk op hoe dingen in de loop van de tijd zijn veranderd, of hetzelfde zijn gebleven. Gebruik deze aanwijzingen om gebieden voor toekomstige groei te verkennen. In deze periode van het jaar, trek ik daar steevast tijd voor uit.

​Leef in het hier - en - nu

Jezelf trainen om meer 'mindful' te worden, kan je op een aantal manieren ten goede komen.
Ten eerste kan het je helpen om aanwezig en gefocust te blijven op wat er om je heen gebeurt. Aanwezig zijn betekent onder andere dat je je collega je volledige aandacht kunt geven bij het uitleggen van hoe hij of zij een ingewikkelde taak uitvoert, in plaats van je te laten overvallen door:
  • dingen die je aan je to-do-lijst moet toevoegen
  • de ingrediënten voor het eindejaarsdiner die je later her en der moet ophalen
  • de steeds groter wordende lijst met mogelijke redenen waarom je vriendin je nooit terug heeft ge-sms't
Door aandachtig te leren om je aandacht en focus op één taak tegelijk te richten, kan je die achtergrondgedachten voorzichtig beetje bij beetje loslaten. Ze zijn er nog steeds, maar ze rusten stiller onder het wateroppervlak in plaats van dat ze om je aandacht schreeuwen. Dit helpt om mentale bandbreedte vrij te maken, waardoor dagdagelijkse ervaringen aangenamer en minder gehaast worden. Meditatie, met name mindfulnessmeditatie, kan mindfulness stimuleren en stress verlichten door je te leren zitten met afleidende gedachten, ze te erkennen en los te laten. Maar zelfs als meditatie niet werkt, kan je mindfulness nog steeds gebruiken om je bewustzijn te vergroten terwijl je je dag doorbrengt.
​
Hoe?
  • Focus op je sensaties. Gebruik je vijf zintuigen om je volledig af te stemmen op de ervaringen van jouw dagelijks leven, hoe alledaags ze ook lijken. De douche poetsen? Let op het ritme van de spons, de geur van de reiniger, de gladde textuur van de ondergrond. Fietsend naar de bakker? Let op de wind op je gezicht, de verschillende geuren in verschillende straten die je passeert, het aanspannen en losmaken van je spieren terwijl je trapt.
  • Concentreer je op je ademhaling. Als je je overweldigd begint te voelen, kan het opzettelijk vertragen van je ademhaling je helpen om op de rem te gaan staan en terug te keren naar het heden. Adem langzaam in, houd de adem een ​​paar seconden vast en adem dan weer uit. Herhaal 10 keer.
  • Blijf kinderlijk nieuwsgierig. Je geest volledig openen voor wat je van een bepaalde situatie kunt leren, kan je helpen om je concentratie te behouden. Wanneer gevoelens naar boven komen, vraag jezelf dan af waardoor ze zijn getriggerd en waarom. Je kan er ook voor kiezen om gevoelens te voelen zonder dat je ermee samenvalt. Wist je dat een emotie ongeveer 90 seconden nodig heeft om als een golf over je heen te gaan. Vraag je ook af: waar kwam dit vandaan en wat heb ik nu nodig.
Je zult waarschijnlijk merken dat je gedachten af ​​en toe blijven afdwalen. Dit is normaal, dus probeer jezelf niet te bekritiseren omdat je "niet mindful" genoeg zou zijn.
Breng in plaats daarvan gewoon je gedachten terug naar datgene waar je je op wilt concentreren. Het kan even duren om deze vaardigheid op te pikken, maar uiteindelijk zal je geest eraan wennen om aanwezig te blijven.

Music is my first love....

Veel mensen luisteren graag naar muziek, maar muziek biedt zoveel meer dan een prettige hoorervaring:
  • Het kan helpen bij het verlichten van stress en het verbeteren van de stemming concentratie en geheugen verbeteren. Bovendien kan het de neuroplasticiteit van je hersenen, dit is het vermogen van de hersenen om zich aan te passen, verhogen.
  • Als je regelmatig naar muziek luistert, heb je misschien al gemerkt dat het je gemakkelijker maakt om je aandacht bij je werk te houden en het met succes af te ronden. Misschien heb je zelfs een paar nummers die je helpen om tussen taken door te switchen, vb van administratie naar coaching ;), . Nummers die je focus helpen te veranderen, of een afspeellijst die je een gevoel van rust geeft als je je gebombardeerd voelt door angstige gedachten. Spotify heeft bijvoorbeeld heerlijke 'maximum concentration music'  en andere 'noden' -lijsten.​
 Je wist het misschien al, of misschien ook niet. Maar blijf vooral muziek toevoegen aan je leven.  Er zijn zoveel voordelen aan verbonden!

Slaap. Slaap? Slaap!

 Een goede nachtrust kan je verfrissen als je je lichamelijk moe voelt. 'Du-u-uh' hoor ik je nu denken.
Wat je misschien niet weet, is dat voldoende slaap je ook kan helpen beschermen tegen mentale vermoeidheid en emotionele stress. Onvoldoende of slechte slaap kan je vermogen om problemen op te lossen en beslissingen te nemen belemmeren. Een vermoeid brein zorgt ervoor dat we moeilijkheden ondervinden om belangrijke informatie te onthouden of om onze emoties goed te reguleren. Je te moe voelen kan leiden tot mentale overweldiging, waardoor het nog moeilijker wordt om los te komen van je verwarde gedachten en je te concentreren op wat je moet doen. Voor de ouders onder ons, denk maar eens terug aan een (reeks) slapeloze nacht(en).
Om je hersenen te resetten voor optimale prestaties overdag, wordt ons aangeraden om  elke nacht tussen de 7 en 9 uur slapen. En dit zoals je grootmoeder misschien wel eens zei gekoppeld aan ritme en regelmaat. Dus probeer elke dag op een gelijkaardig uur te gaan slapen (recent bleek 23u een perfect uur te zijn voor de meeste mensen) en zorg voor regelmaat voor je gaat slapen. Zo doe ik 10 minuten 'unwind' yoga, lees ik nog enkele pagina's en schrijf ik nog een paar dingen in mijn journal.
In slaap vallen is vaak makkelijker gezegd dan gedaan, vooral wanneer angst en piekergedachten een eindeloos spoor in je hersenen vormen. Als dat bekend klinkt, neem dan zeker contact op met mij. Ik heb bovendien ook een gratis e-book om jou daarbij te ondersteunen. 
Picture

Take a walk - liefst ergens in de natuur.

Je omgeving veranderen en naar buiten gaan voor een wandeling biedt een geweldige kans om je hoofd leeg te maken en je opnieuw te concentreren.
Verbeterde creativiteit is slechts één van de voordelen van een goede wandeling.  Wandelen helpt om het vrijer stromen van ideeën te bevorderen, dus een regelmatige dagelijkse wandeling kan je helpen "re-booten" wanneer dezelfde gedachten steeds weer opduiken om je af te leiden. 20 of 30 minuten wandelen kan je besluitvorming en reactietijd vlak voor een cognitieve taak helpen verbeteren. Wandelen biedt bovendien ook voordelen op de lange termijn. Dus: voor een betere algemene gezondheid van de hersenen en minder dysfunctionele stress in je lijf --> probeer een stevige wandeling (of een andere oefening als je écht niet graag wandelt) toe te voegen aan je normale routine.

Keep it clean. Rust in je ruimte, is rust in je hoofd.

.
Zoals heel wat uitstellers weten, biedt een intensieve schoonmaakbeurt de perfecte escaperoute voor een moeilijke of onaangename taak. En toch. Er is vaak meer 'winst' aan deze specifieke benadering dan alleen het uitstellen van je werk.
Sta even stil bij jouw redenen voor uitstelgedrag. Misschien loop je vast of weet je niet hoe je moet beginnen. Je realiseert het je misschien niet, maar je omgeving kan een grote impact hebben op je mentale omgeving. Wanneer je hersenen net zo rommelig aanvoelen als je bureau, heb je misschien moeite om je te concentreren of de ideeën die je zoekt te vatten. Als gevolg hiervan vind je uiteindelijk manieren om jezelf af te leiden van je gebrek aan productiviteit. Volgens een onderzoek aan het Princeton University Neuroscience Institute concurreert rommel wel degelijk in je hoofd om je aandacht en beïnvloedt het je concentratievermogen. Door je werkgebied weer op orde te brengen, kan je je denkproces opfrissen. Maar... het kan ook veel tijd in beslag nemen: niet ideaal als je een strakke deadline hebt!
Probeer in plaats daarvan regelmatig inspanningen te leveren om de orde van je werkruimte te behouden om zo je cognitieve functie te stimuleren en je workflow te verbeteren. Ik ben een vermaarde chaoot, maar écht: kom gerust binnen in mijn praktijkruimte: breathing 'place to work' to me. Het werkt :).
Wist je overigens dat er allerlei workshops doorgaan bij mij in de praktijk?: check it out!
en dat je mijn ruimte ook kan huren voor je eigen workshops, trainingen, teammomenten of andere initiatieven? Hier meer informatie: klik.

Focus! In plaats van af te dwalen naar cloud n. 9

Focus wordt gedefinieerd als "een kern van activiteit of aandacht". Als we besluiten om ons op één ding te concentreren, laten we al het andere 'even los' en werken we 'in the zone'. Maar het probleem ontstaat wanneer onze geest begint af te dwalen en we het niet zomaar voor elkaar krijgen om ons te focussen. Ervaar jij ook soms moeite met concentreren? Merk je ook  'mistige' momenten op waarbij je gedachten (en soms ook je lijf) alle kanten op gaan?
Soms is de beste manier om dit probleem op te lossen gewoon stoppen met te proberen het op te lossen.
Bekijk het even alsof het om een lichamelijke inspanning zou gaan. Je lichaam zou het behoorlijk moeilijk hebben om de hele dag te lopen zonder pauze, toch? 
Onze hersenen hebben ook downtime nodig.
Door jezelf uit je concentratie te halen, door even uit te zoomen, wordt het standaardmodusnetwerk in je hersenen geactiveerd, waardoor dat de kans krijgt om uit te rusten. Net zoals voldoende slaap ons ten goede komt, komt deze rustperiode onze hersenen ten goede. Niet focussen kan onze creativiteit enorm helpen bevorderen, het helpt denkprocessen te verscherpen en het geheugen te verbeteren.
Een paar belangrijke manieren om de focus ongedaan te maken:
  • een dutje doen
  • gaan wandelen (jaaa, big fan here ;) )
  • dagdromen (zorg er wel voor dat het gaat om de 'juiste' kant op fantaseren
  • maak een kleine tekening  
  • oefen 'een zachte' blik of doe een milde yoga oefening
  • ...

Maak tijd voor verbinding. Liefst in het écht.

Technologie kan een zegen of een vloek zijn, afhankelijk van hoe je het gebruikt. Als je je smartphone bij jou in de buurt houdt terwijl je aan het werk bent, kan dit ertoe leiden dat je regelmatig emails of social media-feeds controleert. Dit heeft invloed op je concentratievermogen wanneer je weer aan het werk gaat (zie hierboven). Smartphones hebben onze aandachtsspanne kort gemaakt en we hunkeren altijd naar stimulatie van iets nieuws.
Dit zorgt ervoor dat we bijna dwangmatig moeten controleren of er 'nieuws' is van ons netwerk. Soms is dit een automatisch gedrag. We doen het onbewust. Het komt omdat bij elke 'beloning' of 'plezierbeleving' onze hersenen dopamine afgeven. 
En dit wordt dan een gewoonte. 
 
In tegenstelling tot bij online contact, merken we bij "echt" contact op hoe we ons energiek en volledig vernieuwd voelen na een deugddoend gesprek met iemand die je vertrouwt. Dit is  niet zomaar een toevalstreffer. Het hardop uiten van vervelende gevoelens of gedachten helpt vaak om de spanning die ze hebben opgewekt te verlichten. Er komt ook een ander stofje vrij in je lichaam: oxytocine ofte het knuffelhormoon.
Wanneer gedachten minder zwaar op onze geest drukken, kunnen ze vanzelf uit ons bewustzijn verdwijnen, waardoor we ons verfrist voelen. Door onze problemen te bespreken, kunnen we ze logischer ordenen, omdat je moet uitleggen wat je dwarszit op een manier die anderen begrijpen.
Dit stelt ons vaak in staat om een ​​nieuwe kijk op de situatie te krijgen en tot mogelijke oplossingen te komen waar we misschien nog niet eerder aan hadden gedacht.
Praten met  - energiegevende! -  familieleden en vrienden kan je helpen om frustraties te verwerken en om je hoofd leeg te maken.
Als je echter niet zelf uit de mentale mist lijkt te kunnen komen, kan een professional een beetje extra ondersteuning bieden. Een goede opgeleide coach - in alle bescheidenheid kan ik dit na 16 jaar opleidingen volgen en werken als coach wel stellen - kan je helpen om te onderzoeken wat de redenen zijn achter jouw eventuele concentratieproblemen. Het kan helpen om onder begeleiding van een coach patronen van terugkerende gedachten te identificeren en om ze te leren aanpakken via copingsvaardigheden en -technieken om zo op een duurzame manier je geest op te frissen.
​Indien er onderliggende psychische symptomen aan te pakken zijn die een rol spelen bij mentale rommel, dan ga je best te rade bij een erkende therapeut.
]]><![CDATA[Post! 7 kerstcadeau's voor onder jouw kerstboom?]]>Thu, 16 Dec 2021 20:30:37 GMThttps://www.co-nextstep.com/blog/post-7-kerstcadeaus-voor-onder-jouw-kerstboomIn je kracht staan', 'jezelf graag zien', 'je stem (terug) vinden', ... het zijn zaken waar ik wel eens over mijmer. Het zijn thema's die bij mensen in mijn praktijk én bij mezelf aan de orde zijn. En tegelijk: easy to say wanneer alles vlotjes stroomt. Niet zo gemakkelijk wanneer je in woelig water terecht komt (of al eeuwen lijkt te verblijven).

Wat me altijd opnieuw lijkt te helpen, is het naar binnen keren. Om van daar uit weer sterker naar buiten te komen. Ik zie het, net als de seizoenen, als iets cyclisch.

Om héél veel redenen, en vooral omdat ik er zelf zo enthousiast van werd, wordt dit een nieuwsbrief vol cadeautjes. Hopelijk pak je ze allemaal met plezier uit. Voor jezelf. Of om er iemand anders gelukkig mee te maken.

Warme én enthousiaste groet,
Ida
www.co-next.be​

Klik hier voor de rest van de nieuwsbrief.
Picture
]]><![CDATA[Wie ben jij dankbaar?]]>Sun, 22 Dec 2019 23:28:53 GMThttps://www.co-nextstep.com/blog/wie-ben-jij-dankbaarAls ik terugblik op het voorbije jaar, dan mag ik veilig stellen dat driekwart van de fantastische mensen die ik mocht begeleiden aangaf wél dankbaar te kunnen zijn om kleine dingen, maar dit niet of nauwelijks naar zichzelf toe kon vertalen.
De gewoonte om dankbaar te zijn voor al het goede dat je overkomt, en voor jouw eigen aandeel daarin is nochtans een fantastische energizer.
Er zijn verschillende dingen die positieve gevoelens van waardering of dankbaarheid kunnen oproepen. We weten inmiddels dat deze gevoelens meer betekenis geven aan ons leven én leiden tot een betere gezondheid.
 
Dankbaarheid is een emotie die lijkt op waardering, en positief psychologisch onderzoek heeft neurologische redenen gevonden waarom mensen kunnen profiteren van de dagdagelijkse praktijk van het uiten van dank voor ons leven, ook in tijden van uitdaging en verandering. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het uitvoeren van een dagelijkse dankbaarheidsoefening je gelukkiger, meer gedisciplineerd, beter in staat om je doelen te bereiken, zelfs fysiek gezonder te zijn (Krause et al., 2015), en - misschien het beste van alles- ons bevrijdt van emotionele pijn.
In onze kindertijd, zakt negatieve informatie gemakkelijk én ongefilterd tot diep in het brein. Hoe emotioneler geladen negatieve berichten zijn, hoe meer ze in het onderbewustzijn blijven hangen. Ze worden vervolgens “beperkende overtuigingen” die ons tegenhouden. Dankbaarheid heeft mijzelf en veel van mijn coachees bevrijd van oude beperkende overtuigingen.

Hoe werkt dit nu juist?
 
Om te beginnen misschien even definiëren wat ik bedoel met 'dankbaarheid'. Velen van ons drukken hun dank uit door “dank u” te zeggen tegen iemand die ons heeft geholpen of ons een geschenk heeft gegeven. Vanuit wetenschappelijk perspectief is dankbaarheid echter niet alleen een actie: het is ook een positieve emotie die een doel dient.
 
In de positieve psychologie definiëren ze dankbaarheid op een manier waarop wetenschappers de effecten ervan kunnen meten en beweren dat dankbaarheid meer is dan een dankbaar gevoel: het is een diepere waardering voor iemand (of iets) die een langduriger positiviteit oplevert. Ik zou nu tientallen definities kunnen aanleveren, maar laat het ons op deze simpele omschrijving houden:
een emotie die wordt opgeroepen wanneer men onverwachte en met opzet verkregen voordelen ontvangt waarvan wordt gedacht dat dit heen sleutelrol speelt bij het beginnen en onderhouden van (sociale) relaties.
 
Het is niet genoeg om alleen maar aan ‘dankbaarheid’ te denken, het is nodig om de emotie die erbij hoort ook te voelen. Je kan daarbij de dankbaarheid die je voelt ook naar buiten toe uiten. Wie ben jij dankbaar? Hoe vaak uit je dit? Als je dankbaarheid op de juiste manier oefent, dan gebruik je de plasticiteit van je hersenen. We kunnen onze fysieke hersenen herstructureren (neuroplasticiteit) door onze geest te gebruiken om betere hersenverbindingen te maken.

Wanneer je dankbaarheid gaat voelen en dit met dagdagelijkse regelmaat gaat beoefenen, dan vuur je die gevoelens af op je hersencentrum. Onderzoek toont aan dat de door jou nieuw gebaande hersenverbindingen opgenomen worden door het langetermijngeheugen van waaruit ze zich verspreiden in het onderbewustzijn en jouw diepe overtuigingen (die ons vooruit duwen) beïnvloeden.  
 
Ik heb van meerdere cliënten na hun sessie bij mij vernomen hoe het dagelijks focussen op wat wél werkt voor hen het verschil maakte.
Er zijn nog veel andere manieren om dankbaarheid op te zoeken zoals erkenning, waardering, lof, kansen geven, herkenning, ontvankelijkheid. Veel mensen voelen zich bij dankbaarheid onwennig. Zowel als ze van anderen komt, als wanneer je ze aan jezelf zou kunnen geven.

Doel van dankbaarheid
 
“Gratitude makes sense of the past, brings peace for today and creates a vision for tomorrow “  - M. Beattie
 
In een staat van dankbaarheid zeggen we ‘ja’ tegen het leven. Je bevestigt dat het leven al met al goed is en dat het zaken bevat die de moeite waard zijn. De waardering die we ontvangen, kan een bevredigend effect hebben dankzij de aanwezigheid ervan én door de inspanning van de gever die ervoor heeft gekozen om de dankbaarheid te uiten. Door dit proces herkennen we het geluk van alles wat ons leven én onszelf beter maakt.
 
Mensen kunnen dankbaarheid gebruiken om nieuwe (sociale) relaties te vormen of om bestaande relaties te versterken. Handelingen van dankbaarheid worden gebruikt om zich te verontschuldigen, het goed te maken en andere problemen op te lossen.
“Gewoon” dankbaar zijn voor het leven is een geweldige manier om jezelf te motiveren om carpe diem in actie te brengen.
 
Waarom dankbaarheid werkt…
 
Dankbaarheid is een onbaatzuchtige daad. De handelingen worden onvoorwaardelijk gedaan om mensen te laten zien dat ze worden gewaardeerd. "Een geschenk dat vrij wordt gegeven" is een manier om te begrijpen hoe deze handelingen zijn.
 
Als een collega een off day heeft en je laat een ondersteunend post-itje achter op zijn scherm, dan vraag je waarschijnlijk niet om iets ‘in return’ te krijgen. In plaats daarvan herinner je hem aan zijn waarde en uit je dankbaarheid voor zijn bestaan. 
 
Het mooie is dat - zelfs als we niks terugverwachten – het vaak wel zo verloopt. Dankbaarheid is op een goede manier besmettelijk. In het vorige voorbeeld zal je collega misschien ook eens iets opbeurend voor je doen als je down bent.
 
Er zijn de voorbije jaren talrijke onderzoeken gedaan naar de effecten van dankbaarheid.
Zo verhoogt dankbaarheid je gevoel van welbevinden.  Het is bovendien een krachtig instrument om diepgang in relaties met mensen om je heen te bekomen. Onderzoek toont aan dat mensen die hun dankbaarheid uitdrukken vaker vergeven worden door anderen. Bovendien zou het de verbinding tussen mensen bevorderen.
Dr. Emmons (2003) deed toonaangevend onderzoek waarbij de impact van dankbaarheid uitoefenen grondig onderzocht werd.   
We zien onder andere een toename van geluksgevoel, groter gevoel van controle en focus, betere fysieke en mentale gezondheid (link geest-lichaam) en in het algemeen een beter leven. Ook Krause (2006) toonde aan dat dankbaarheid je stress level aanzienlijk kan doen afnemen.
 
Pas het toe op je leven!
 
Start vanavond, voordat je gaat slapen.  Denk aan de positieve dingen die vandaag overdag hebben plaatsgevonden. Neem een ​​moment om dit elke avond te doen. Overweeg ook een dankbaarheidsdagboek of een dankbaarheidspot (zoek eens op: gratitude jar).
 
Voor degenen die worstelen met angst, kan dit ook het begin van een dag zijn: denk voordat je uit bed komt aan drie dingen - hoe klein ook - waar je dankbaar voor bent. Laat jezelf dit zelfs op een heel zware dag doen, zelfs als je interne stem er een van sarcasme is: slechts drie dingen.
 
Als je kinderen hebt, neem dan even voor het slapengaan een momentje om hen te vragen even na te denken over iets waar ze zelf dankbaar voor zijn. Geef het goede voorbeeld door te delen waar jij dankbaar voor bent, omdat dit kinderen het belang van de oefening laat zien.
 
Als je het gevoel hebt dat je in je leven iemand betekenisvol nog niet echt hebt bedankt, schrijf hem/haar dan misschien een brief waarin je je dankbaarheid uitspreekt. Geef de brief indien mogelijk persoonlijk af. Wie weet welke impact dit zal hebben op jullie levens...
 
Al deze acties, hoe klein ook, helpen een cultuur van dankbaarheid vorm te geven.
 
Wanneer mensen elkaar dankbaar zijn, roept dat op tot een wederkerigheid, en dit is een positieve kettingreactie om aan te moedigen in elk gezin, op elke werkplek en in de samenleving. What better thing to wish for in 2020?
 
Idealistische, verbindende, hoopvolle en dankbare groet,]]><![CDATA[Drukdrukdruk is out! 8 manieren om VAN DRUKDRUKDRUK NAAR  FOCUS gaan.]]>Wed, 16 Oct 2019 21:38:27 GMThttps://www.co-nextstep.com/blog/drukdrukdruk-is-out-van-drukdrukdruk-naar-focusLeestijd: 3 min. 

Druk druk druk! Misschien is dat ook jouw reactie wanneer iemand je vraagt hoe het met je gaat?  Druk druk druk heeft een hele poos zelfs een bepaalde 'status' gehad, alsof je jezelf een badge opgespeld hebt waarmee je kon demonstreren dat je 'dingen te doen hebt' en er dus 'toe doet'.  We zijn zo druk bezig dat de tijd 'vliegt'. 
Nu het herfst is en de bladeren vallen, leek het mij een goed moment om hier even bij stil te staan.

Er is een groot verschil tussen werken en leven vanuit 'busy busy' en werken met focus. En vaak, wanneer we opgaan in het idee van druk bezig zijn en bijna trots zijn op hoe goed we druk bezig zijn, ontbreekt het ons aan werken met focus. In realiteit vullen we in zulke drukke tijden onze dagen met bijzaken. Ook ik herken die periodes. Afgelopen week werd ik door droevig nieuws opgeroepen om stil te gaan staan. Ik stelde hierbij mezelf in vraag en voelde hoe ik de behoefte had om nog meer naar de kern te gaan, met focus op de hoofdzaken. Elke keer wanneer we zeggen dat we het druk hebben, zeggen we eigenlijk dat we ons leven niet kunnen prioriteren. De meeste mensen identificeren 'druk bezig zijn' met succesvol zijn. Hier wil ik in deze blog tegenin gaan:

Hoe ziet dat er dan uit, dat werken vanuit busy busy busy en niet (of veel minder) vanuit focus? 

Heel vaak worden we op dat moment opgeslorpt door de vele taken die we op ons bord hebben. Opgeslorpt door de vragen van collega's, leidinggevende, de 'klanten' waar je voor werkt.  Want: een volle agenda, toont aan dat we een druk leven hebben. En dat moet dan toch ook aantonen dat ik 'goed bezig' ben, toch?
De waarheid is dat terwijl je 'druk bezig' bent, je eigenlijk niet voluit in je leven staat. Je bestaat gewoon. Terwijl we opgeslorpt zijn, is het immers lastig om vanuit een helikopterperspectief te zien hoe het grotere plaatje eruit ziet. We verliezen onszelf in de details van de dagen die voorbij vliegen en in de 'zeer belangrijk - zeer dringend' status van de vele items op de 'to do'-lijst. In deze ondergedompelde status staan we onszelf weinig tijd toe om stil te staan bij de oh-zo belangrijke vraag: 'waarom doe ik wat ik doe'? Bij de vraag "hoe de vele items op onze druk druk druk planning passen binnen de koers die we richting onze doelen varen?".

Het doet me een beetje denken aan de rit die ik onlangs deed tijdens een hevige regenbui, waarbij ik net onderweg was naar een nieuwe afspraak en ik mijn smartphone (en dus ook mijn GPS) thuis was vergeten. Ik had géén idee waar ik heen aan het rijden was. Ik zag nauwelijks een paar meter voor me en wist dus niet zeker of ik de afslag inmiddels niet gewoonweg voorbijgereden was. Druk druk druk is als 'blijven rijden terwijl je probeert om datgene wat nét voor je ligt goed te zien en onzeker zijn over elke afslag waar je voorbij rijdt: heb ik hem gemist of moest ik nog even rechtdoor'? Eigenlijk weet je nooit écht zeker of je ergens gaat geraken. Tenzij je benzine op is, en je ergens stilvalt. En intussen blijft die hevige storm maar verder woeden. Op zo'n moment sta je alleen met en in de wetenschap dat jouw brandstof op is.... daar lijkt drukdrukdruk werken in mijn beleving dus op.

What about "werken met focus" dan? 

Je blijft nog steeds in de hevige storm vertoeven. Maar het verschil zit hem er in dat je over een GPS beschikt. Je bord ligt nog steeds vol met dingen die op je af komen, maar jij hebt zelf een gevoel van richting en een plan van aanpak. Dus als je dan aan het stuur gaat zitten - zelfs als je nauwelijks een hand voor ogen kan zien - weet je waar je heen gaat omdat je een bestemming in gedachten hebt, en een plan om er te geraken.  Je zal het snel merken als je van de weg af rijdt en je zal even snel een nieuwe route kunnen berekenen. 
Klinkt dit beter?

Waaraan kan je merken dat je in drukdrukdruk modus zit? Overloop de volgende kenmerken:
  • je hebt constant het gevoel achter de feiten aan te lopen
  • je dag bestaat vooral uit 'reageren op' ipv uit 'creëren'
  • je zit in 'brandjes blussen' modus in plaats van in 'dromen van mogelijkheden' stand
  • je inbox lijkt op een bodemloos vat: het is het 1e wat je checkt en het laatste wat je doet vooraleer je je dag afrond
  • je staat altijd op 'aan' - bent altijd bezig - en je bouwt nauwelijks of geen pauzes in om even stil te staan bij hoe je dag vordert
  • je start meteen met je werk van zodra je aan je bureau gaat zitten
  • je hebt geen zicht op middellange of lange termijn doelen, je hebt alleen greep op de taken van de komende week (of 2)
  • je bent graag druk druk druk bezig (maar denkt hierbij niet altijd strategisch na)
  • laat of in het weekend werken is volgens jou een teken van 'een goede werknemer' zijn
Hoe veel van deze dingen herken je? Vraag je je af wat daar de gevolgen van zijn?

Deze aanpak is niet echt een weldaad voor je carrière te noemen. Het betekent immers dat je steeds blijft gaan, tot op het punt van uitputting, zonder echt eigenaarschap op te nemen en zo te geraken waar je écht wil geraken. 

Als je een drukdrukdruk persoon bent, dan betekent dit dat de issues van de dag jouw professioneel pad beheersen. En dat jijzelf hier weinig of geen invloed op uitoefent. Bij grote onoplettendheid stellen we misschien vast dat je de verkeerde weg inslaat of in een soort van hevige tumult belandt waarin je eigenlijk nooit wou vertoeven.  

Stel dat je je hier in herkent, hoe krijg je dan weer greep op je GPS?
Kies ervoor om eigenaarschap op te nemen voor je professioneel leven en doe dit door FOCUS in te bouwen. Er zitten uiteraard veel laagjes onder dit concept (en ik wil er je graag rond begeleiden*, mocht je dat wensen) .  Omdat ik graag wil dat je bij het lezen van dit artikel meteen tot een eerste actie overgaat, lijst ik hieronder enkele tips & tricks op die je kunnen ondersteunen in de overgang van drukdrukdruk naar focus.
  • Je checkt je email NIET meer bij het opstaan. Het eerste wat je doet als je opstaat is voortaan jezelf de  volgende vraag stellen: "wat is de nummer 1 prioriteit die ik vandaag wil bereiken"? - en werk eerst aan die taak VOOR je je mailbox opendoet.
  • Schrijf een brief naar jezelf vanuit de toekomst. Fantaseer dat je jezelf bent over 5 jaar: waar ben je? Ben je waar je tegen dan wil zijn in je leven? Wat doe je? Wat doe je niet? Hoe spendeer je je dag? Hoe zou je toekomstige ik denken over de dingen waar jij je dagen mee vult? Zou je toekomstige ik de dingen die jij doet anders aanpakken? En zo ja: welke zaken? Hoe?
  • Formuleer een 5-jaren doel, een jaardoel en trimestriële doelen die jou helpen om met focus de richting die jij uitwil op te rijden.
  • Vraag je bij elke taak of vraag die op je afkomt even af: past dit in mijn 5-jarenplan? Gebruik deze vraag om jou te ondersteunen in het prioriteren en delegeren (of schrappen!) van dingen. Gebruik deze vraag dus om voluit 'ja' en 'neen' te zeggen.
  • Eindig elke dag met een kort reflectiemomentje: 'hoe was mijn dag?', wat wil ik de volgende keer anders doen? Wat wil ik morgen zéker bereiken of aanpakken?
  • Blokkeer elke maandagochtochtend een beetje tijd om jouw weekplanning op te maken en vraag je daarbij af hoe je weekplanning past in je kwartaaldoelstellingen.
  • Zorg ook voor meer focus in je privéleven: het is absoluut ok om 'niks' te doen te hebben in het weekend, om niet de wereld rond te reizen of uit een vliegtuig te willen springen.
Misschien heb je het gevoel dat bovenstaande tips 'overkill' zijn, of misschien heb je de indruk dat het eerder tips zijn voor een bedrijf of organisatie ipv voor een individu. Ik durf argumenteren dat als je zelf het eigenaarschap van je loopbaan opneemt alsof je je eigen CEO was, je zal merken dat bovenstaande acties van belang zijn. Je zal jezelf vervolgens voelen verschuiven van drukdrukdruk naar focus. Kortom: om zelf aan het stuur van je loopbaan te zitten, moet je verhinderen dat je 'to do's' het overnemen van jou. Wanneer je het druk hebt, vliegt de tijd inderdaad. En daarom mijn raad en stevig leitmotiv om echt aan 'slow down' te doen. Om de tijd TRAGER te laten gaan door enkel nog ja te zeggen op dingen die er écht toe doen. Op die manier duren sommige dagen een eeuwigheid en kan ik me binnen enkele jaren nog steeds goed herinneren wat ik op die dagen deed. Kiezen voor een bewuster (professioneel) leven dus. 
​
Lijkt niet zo moeilijk, toch? Start er meteen mee! En als het toch wat tegenvalt, maak gerust een afspraak.

Herfstige  én gefocuste groet,
Ida

​

*Via de loopbaancheques krijg je voor 80 € 8 uur coaching bij mij.
Klik hier voor alle info rond loopbaanbegeleiding via de website van de VDAB.
* Op 6/11/2019 organiseer ik een workshop Drukdrukdruk - meer info: klik hier

Picture
]]>